Archive for October 2024

Do you know if you’re getting enough protein? Making this one change to your diet can have a big impact on you mentally and physically. Protein plays a significant role in supporting women during perimenopause, especially as estrogen levels fluctuate. Here are some key effects of protein on estrogen and overall health during this phase and menopause:       Muscle Mass Maintenance: Estrogen Decline: The decline in estrogen during perimenopause is linked to decreased muscle mass and bone strength. Protein Intake: Consuming adequate protein (1.5 – 2 grams per kilogram of body weight) can help maintain muscle mass and bone density. Hormone Balance: Appetite Regulation: Protein can help regulate appetite and blood sugar levels, which can be beneficial as hormonal fluctuations can affect metabolism. Hormone Levels: A balanced diet with sufficient protein may help stabilize hormone levels, including estrogen. Weight Management: Weight Gain Prevention: Prioritizing protein can help ward off weight gain, which is common during perimenopause due to hormonal changes. Lean Tissue Preservation: Protein helps preserve lean tissue, which can be lost during this phase. Overall Health: Energy Levels: Adequate protein intake supports overall energy levels, helping you feel more energetic and less fatigued. Inflammation Reduction: Protein can contribute to reducing systemic inflammation, which is often higher during perimenopause. Incorporating protein-rich foods like lean meats, fish, eggs, dairy, soy, legumes, and nuts into your diet can be beneficial during perimenopause. Make sure you’re adding protein to each meal and snack. Contact us, we can help you.